co 3 dni

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

[...] kg pamietam, ze zrobilem sobie mini trening bica . Tymi hanlami zrobilem uginanie ramion podchwytem 3 serie po 150 ( ) powturzen. I pamietam, ze przez pare nastepnych dni mialem takie zakwasy, ze... Ale to bylo bardzo dawno (jeszcze nie "odkrylem SFD ) A co do zakwasow, to zgadzam sie Zakwasy to oznaka porzadnego treningu ( chociaz [...]

Od kilku dni czuje swędzenie sutków, zaczyna mnie to irytować i niestety obawiam się aromatyzacji. Aktualnie leci 9 tydzień i do mostka zostały 3. Co doradzacie? Udać się do lekarza po receptę na nolve i równolegle zrobić badania aby mieć pewność??

czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu.NA MASE ROBI SIE 3-4 DNIOWY PROGRAM A JESLI CHCESZ MOZESZ ROBIC BARKI I NOGI W OSOBNYCH DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu [...]

[...] 10 wymachów (kontrolowanych!) w przód, 10 w bok, 10 w tył jedną nogą, potem drugą i tak kilka serii. Możesz to robić nawet codziennie rano (aczkolwiek warto zacząć od 3,4 dni w tygodniu i dodawać z tygodnia na tydzień). 3. Nie zniechęcam cię do rozciągania. Jest to świetna sprawa, ale pamiętaj o równomiernym rozciąganiu różnych grup [...]

Po pierwsze primo potrzebny jest dzień leżakowania, w którym nie robisz treningu. 3 treningi czy tam nawet 4 dziennie to prosta droga do przetrenowania bez stierydów. Plan przeładowany, jak w ogóle trenujesz na siłowni? Co to za cuda że na 5 dni w tygodniu? I w ogóle to jak można przestać trenować przez dziewuchę? }:-(

[...] serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni przerwy).Pamiętaj o dobrej rozgrzewce.Powodzenia, Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

już kończę zostało 6 tab teraz po 10mg na dzień żeby zejść z dawki jak wcześniej napisałęm brałem to tak 1tyd -20mg 2tyd-30mg 3tyd-40mg 4tyd 30mg przez 2 dni potem 20mg też przez 2 dni i teraz 10mg do końca i z tego co mi mówiono przydał by się odblok dawki rozłożyłem na 3 razy dziennie jak brałem

[...] B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. posiłkiem na czczo. ??? Co sądzicie o takim podziale? @-) Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-16 19:17:36

[...] byloby dobrze? widze ze nie masz pojecia o czym mowisz 100 to juz duza ilosc a ty mu radzisz 300!! jesli jadlby twoja metoda (1,2,3,4,5....5,4,3,2,1) to zaloby mu to 64 dni,to wcale nie jest za dlugozastanow sie co ty mowisz a potem dawaj komus porady!! BETON: Ostatnio słyszałem od kolesia z siłowni że po paszy masa bardzo ładnie idze w [...]

[...] i po15 minutach zdechlem. nie mialem wogule sily, rece drzaly juz przy pierwszej seriii. trening przerwalem. ojjjjj musze tego unikac. na koniec mam male pytanko. 2 tygodnie temu odstawilem spalacz. od 3 tygodni nie zauwazylem spadku wagii ciala. dojechalem do 99 i tak stanelo. CO ROBIC? za dwa dni robie sobie tydzien resetu"(urlop he [...]

SIE ZASTANAWIAM CZY NIE PRZEłOZYC KLATY DO PIATKU. ROBIł BYM 3 PARTIE ALE BYM MIAł 4 DNI WOLNEGO W TYG. WIECEJ CZASU DLA DZIEWCZYNY. CO O TYM MYSLISZ?

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

[...] egzemplarza. Amortyzacja jest co najmniej bardzo dobra. Elastyczne spawy świetnie tłumią drgania boczne. Przy szybszej jeździe rower zapewnia miłe dla ciała kołysanie. Przedni amortyzator to system sprężynowo - przeciwlotniczy. Podczas najazdu na muldę, rower zostaje wyrzucony w górę co umożliwia podziwianie widoków z zupełnie innej [...]

Hejka ;] Ja wlasnie 3 tygodnie temu mialem rekonstrukcje i teraz siedze w domu . W spzitalu siedzialem 4 dni . Po szpitalu oczywiscie o kulach , noga w "ortezie" i do domu . Od 2 tygodni jezdze na rehabilitacje do tego samego szpitala . Od piatku zaczac obciazac noge ale oczywiscie tylko o kulach . Niestety po tych 3 tygodniach widac [...]

80kg w wl i w martwym 100kg to nic, a nóg pewnie nawet nie trenujesz? pytasz co mozesz wziac? dietanabol i treningosteron, to pierwsze 7 dni w tygodniu, to drugie 3-4 dni w tygodniu

[...] redukcja, poprawa samopoczucia,większa energia. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] od "elementarnych podstaw" ;-) ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, na początku wcale niekonieczny. Wątpię byś przedawkował witaminy z warzyw, możesz [...]

stosuje i twierdze za ladnie kopie lecz w ilosci 4 dziennie+ poczatek 2tabl przez 4 dni .nastepne 4 dni po 3 tabl i tak dalej:) dawka dzielona.wiecie o co chodzi piramidowo walic tzreba jak metke:]

[...] - (4.92 X 16) + 5 BMR= (669.33)+(1137.5)-(78.72)+5 BMR= 1733.11 2.)TEA:(trening siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) Dodaje Neat 2160+900=3060 6.) 3060+306=3366 kcal TDEE= 3366 kcal Robilem wg podwieszonych postwo i uwazam [...]